d klatki bez skosnej

W planie jaki sobie ułożyłem ćwicze brzuch 3 razy w tygodniu na skośnej ławeczce. 1. leżąc głową na górze skosu i trzymanie się za uchwyt z podciąganiem kolan prawie do klatki piersiowej i opuszczanie tak 25 cm nad podłoże 3 x 25 2. miesnie skosne z hantelką trzymana w dloniach albo rece wyprostowane i złączone przed sobą i ruchy na boki 3 x 40 [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej. 3s 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 3s 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc. 3s 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. 3s 7. Brzuszki ze skrętem tułowia. 1s + Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej. 1s Liczba powtórzeń w seriach rozgrzewkowych: 12. Liczba powtórzeń w seriach [...]

[...] tego czy trening z regulaminu dla zupełnie zielonych : 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x6 8x7 Wyciskanie sztangi zza głowy 6x7 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 7x6 Podciąganie sztangi wzdłóż tyłowia: 8x6 II Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10x10 III Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] + wykroki z hantlami + wspiecia na palce) - brzuch + przedramie Trening B: -barki (WŻ siedząc + arnoldki + unoszenie w opadzie ) -plecy (wioslo sztanga + wyciag do klatki ) -triceps (wyciskanei wasko + wyciskanie francuzkie ) - brzuch Jeszcze nie bardzo kumam jak zrobic do tego planu progresje :/ Jakby ktos byl na tyle mily i pomogl [...]

[...] szerokim nachwytem do brody 3x Max Sciaganie nachwytem drazka gornego wyciagu 8=8=8<6 Wioslowanie sztangielka jednoracz w opadzie 10/10/10 staly Przyciaganie gryfu do klatki siedzac 10/10<10 Szrugsy sztangielki stojac 20/20/20 staly Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/8/8/8/ 1<2=3=4 Uginanie ramion sztangielki siedzac [...]

[...] 1.Unoszenie przedramion ze sztanga 2x 30p 2.Modlitewnik 3x 10p 3.Sztangielki lokiec oparty o wewnetrzna czesc uda 2x 15p 1.Wyciskanie francuskie siedzac 1x 20 1x 10 2.lezac 3x 8p 1,Unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie tulowia 3x 15p 2.Bokiem w gore stojac 2x 10p 3.Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 2x8p, z klatki 2x 8p

Witam, chciałbym was prosić o ocenę i korekty treningu, plan Push & Pull + nogi. I. Klatka: -Wyciskanie płasko 5x5 -Wyciskanie skos górny 3x Barki: -Wyciskanie z klatki 4x -Unoszenie na boki 3s Triceps: -Wyciskanie wąsko 3x -Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 3x II. Plecy: -Podciąganie (z obciążeniem) 5x5 -Prostowanie z opadu 3x Biceps: [...]

[...] 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu prostym drążkiem 12/10/8/6 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - rozpiętki hantlami do boku stojąc 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 - wypychanie na suwnicy 12/10/8/6 - [...]

[...] 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8 -ściąganie drążka na wyciągu do klatki 10/10/8/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8 -prostownik 4*15 Środa: BARKI [...]

[...] łamanej do brody: to samo Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - to samo małym cięzarem kaptury: szrugsy: różnie z seriami Sob: Plecy ściąanie wyciągu z góry do klatki siedziąc: to samo ściąganie uchwytu do brzucha siedząc: to samo PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: to samo UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU: 3X 15: bez obciążenia bo mam [...]

[...] 3-5 , hantle na skośnej 4x 10-12 Barki : ohp 5x5 lub hantle na ławce 4x 12 , wznosy bokiem 4x 12 Plecy : 1 seria podciągania podchwytem 5 powtórzeń , ściąganie drągala do klatki 4x12 , ściąganie drągala za głowe 4x 12 lub jakieś wiosło sztangą 4x 12-15 Biceps 2 ćwiczenia Triceps 2 ćwiczenia Na nogi przysiad 5x3 raz w tygodniu zależy w który [...]

[...] na ławce poziomej-(klatka) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne) 5. Unoszeniem ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne) 6. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) 7. Klasyczny martwy ciąg-(dwugłowe ud)+(proste grzbietu) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją [...]

cwicze od miecha, bez zadnego specjalnego treningu, trza cos zmienic i ulozylem se jakis trening dupny i chce wziac jakies bialo ( dokladnie olimpagialic 6000) wezcie loknijcie czy jako tako dobrze wiec : odzinnie brzuszki,pompki :) poniedzialek:miesnie naramienne 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie [...]

Ułożyłem sobie plan na masę oraz na siłę klatki i wyrzeźbienie Brzucha. I tu pytanie do was czy może być takie rozplanowanie treningu?? Poniedziałek: Klatka, triceps, A6W Wtorek: plecy, A6W Środa: Dzień jakby odpoczynkowy, czyli bez wysilania się ćwiczenia(kaptury, przedramię, brzuch i A6W w domu, czyli w ten dzień brzuch robiony 2 razy) [...]

[...] treningu tak - biegam przez 2 lub 3 dni po 10 km po bieganiu robie pompki 3x30 podnoszenie tylem w oparciu 3x20 brzuszki na lawce skosnej 3x20 podciaganie na drazku do klatki 3x8 ok 10 min rozciagania na koniec 2 lub 3 dniach ide na basen plywam bez przerwy w jedna strone zabka w druga krałlem tak przez 50 min i potem znowu 2 lub 3 dni [...]

Mam wiele problemów z rozwojem mięśni piersiowych, sylwetka jest dosyć równomiernie rozwinieta z wyjatkiem klatki. Opierajac sie na tym co przeczytalem na forum i innych metodach treningowych sklecilem cos takiego dla siebie na klatke. Nie wiem tylko czy to bedzie dobre. Miło by było gdyby wypowiedzial sie rowniez P.Arek i P.Radek Wprowadzilem [...]

[...] ograniczam węgle wieczorami i jem więcej białka. Plan FBW którym ćwiczę: 1. Klatka -Wyciskanie na plaskiej 3x15 -Wyciskanie na skośnej 3x15 2. Plecy - Ściąganie drążka do klatki 3x15 3. Barki - Wznosy ramion w bok 3x15 4. Ramiona - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x15 - Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego [...]

[...] 3x 10 Dzień drugi 1. Rozgrzewka na Crosstrainer 10 min 2. Wykroki na steperze bez obciążenia 3x 15 3. Maszyna do wiosłowania 10 min 4. Ściaganie drążka z wyciągu z góry do klatki piersiowej 2x 15 5. Ściąganie drążka z wyciągu z góry do pleców 2x 15 6. Skłony (kąt 45 st) 3x 10 7. Skłony ze skrętem (kąt 45st) 3x 10 z góry dziekuje za wszystkie [...]

[...] powtorzen 30 s przerwy 2 min miedzy obwodami wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet) skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka Wyciskanie sztangi zza karku w [...]